Jakarta, 29 September 2026 –

Tubuh sudah terasa lelah tetapi mata masih sulit terpejam menjadi masalah yang cukup umum dialami banyak orang. Kondisi ini dapat dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari stres, konsumsi kafein, jadwal tidur yang tidak teratur hingga penggunaan gawai menjelang tidur. Asupan magnesium yang tidak mencukupi juga dapat menjadi salah satu faktor yang berkaitan dengan kualitas tidur. Namun, sulit tidur saja tidak cukup untuk menyimpulkan seseorang mengalami kekurangan magnesium.

Magnesium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan ratusan proses biokimia. Mineral ini berperan dalam fungsi saraf dan otot, pengaturan tekanan darah, produksi energi, serta pembentukan protein dan DNA. Magnesium juga terlibat dalam mekanisme tubuh yang membantu mengatur aktivitas sistem saraf. Karena perannya tersebut, kecukupan magnesium sering dikaitkan dengan relaksasi dan proses tidur.

Sejumlah penelitian memang menemukan hubungan antara asupan atau status magnesium dan kualitas tidur. Magnesium diperkirakan berinteraksi dengan sistem neurotransmiter yang berperan dalam mengatur relaksasi serta siklus tidur. Meski demikian, bukti mengenai penggunaan suplemen magnesium sebagai pengobatan insomnia masih terbatas dan belum memberikan kesimpulan yang konsisten. Artinya, magnesium bukan solusi tunggal untuk semua orang yang mengalami kesulitan tidur.

Kekurangan magnesium yang nyata dapat menimbulkan gejala seperti kehilangan nafsu makan, mual, muntah, kelelahan, dan kelemahan. Jika kekurangan menjadi lebih berat, seseorang dapat mengalami kesemutan, mati rasa, kram atau kontraksi otot, hingga gangguan irama jantung. Kekurangan berat relatif jarang terjadi pada orang sehat karena ginjal membantu mempertahankan magnesium di dalam tubuh. Risiko dapat meningkat pada orang dengan kondisi tertentu yang mengganggu penyerapan atau meningkatkan kehilangan magnesium.

Untuk memenuhi kebutuhan mineral tersebut, sumber magnesium dari makanan umumnya lebih diutamakan dibandingkan langsung mengandalkan suplemen. Magnesium secara alami terdapat pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, legum, serta serealia utuh. Pola makan yang beragam biasanya membantu memenuhi kebutuhan magnesium sekaligus menyediakan nutrisi penting lainnya. Suplemen dapat dipertimbangkan dalam keadaan tertentu, tetapi penggunaannya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

Mengonsumsi magnesium dalam jumlah berlebihan melalui suplemen juga bukan tanpa risiko. Dosis tinggi dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut, sedangkan jumlah yang sangat tinggi dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius. Suplemen magnesium juga dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Karena itu, penggunaan dosis tinggi secara rutin sebaiknya tidak dilakukan hanya berdasarkan keluhan sulit tidur tanpa mempertimbangkan kondisi kesehatan dan obat yang sedang digunakan.

Jika tubuh terus terasa lelah tetapi sulit tidur, perhatian sebaiknya tidak hanya diarahkan pada magnesium. Jadwal tidur yang konsisten, pembatasan kafein pada sore atau malam hari, mengurangi paparan layar sebelum tidur, aktivitas fisik yang cukup, serta lingkungan kamar yang nyaman juga berperan penting. Kesulitan tidur yang berlangsung terus-menerus atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari perlu dievaluasi untuk mencari penyebab yang mendasarinya. Dengan demikian, magnesium dapat menjadi salah satu bagian dari pembahasan kualitas tidur, tetapi bukan satu-satunya penjelasan ketika seseorang sudah lelah namun tetap sulit terlelap.